거북목 증후군 추나치료와 운동 요법

근골격계 통증의 상당수를 차지하는 근육 불균형에 의한 통증은 다음과 같은 원인에 의해서 일어납니다.

나쁜 자세를 계속 취하거나

다른 여러 가지 원인으로 인해서

거북목 증후군의 검사

환자가 똑바로 누운 상태에서 고개를 들어 올립니다.

이때 “턱을 몸에 붙인 채 들어올리세요”라는

의사의 지시에 정상인 경우에는 턱을 붙인 상태로 들어 올려서 버틸 수 있습니다.

반대로, 심부경추굴곡근이 약해진 상태에서는 턱이 몸에 붙지 못하고 떨어지거나 턱을 붙인 채로 버티지 못하고 뒤로 머리가 떨어지게 됩니다.

또한 앉아 있는 자세일 때

턱이 몸에 붙어 있지 못하고 앞으로 돌출되면서 고개를 들어 올린 자세라면 흉쇄유돌근이 과하게 사용되고 후두하근이 짧아져 있는 전형적인 거북목 증후군이라고 진단해도 문제가 없습니다.

거북목 증후군의 증상은 뭐가 있을까요?

일반적인 증상으로는

목덜미가 뭉치고, 어깨가 뻐근하며 아픕니다.

어깨 근육의 순환에 문제가 생겨서

자주 뭉치고 두통도 생기고, 팔이 저릴 수도 있습니다.

수험생의 경우 이런 문제가 반복되어 예민해지고 공부 효율도 떨어질 수도 있습니다.

흉쇄유돌근 증후군의 증상은

상당히 다양한데

다음과 같습니다.

거북목 증후군의 치료

증상이 나타나는 과정을 역순으로 다스리는 것이 가장 효과적이고 재발이 안되는 방법입니다.

1. 흉쇄유돌근의 치료

침, 약침, 추나 등의 방법을 사용하여 흉쇄유돌근을 치료합니다. 흉쇄유돌근 치료의 경우 임상적으로 추나요법을 사용하였을 때가 효과가 좋았습니다.

2. 후두하근 이완

후두하근의 이완에는 침치료가 효과적입니다.

또한, 평소에 마사지 볼이나 폼롤러 등을 이용해서 환자 스스로 풀어주는 것도 효과가 좋습니다.

3. 심부경추굴곡근 강화 운동

심부경추굴곡근 재활에 좋은 운동은 경추 맥켄지 운동입니다.

(참고) 맥켄지 운동 유투브 영상 사례

많이 사용된 흉쇄유돌근을 바로 잡아주고,

단축된 후두하근을 이완시키고,

약화된 심부경추굴곡근을 강화시키면

거북목 증후군과 그와 연결된 많은 증상들이 좋아질 수 있습니다.

이 포스팅을 읽으시고

본인이 거북목 증후군이 있다고생각하신다면?

지금 어깨를 넓히고,

턱을 당긴 후 목을 살짝 뒤로 움직여 주세요.

단, 강한 힘으로 하시면 안됩니다.

#거북목증후군

고민되는 증상이 있으신가요?